台式电脑有几个风扇:走出晨练误区

来源:百度文库 编辑:仙女们写真照片 时间:2019/09/22 05:35:41
            北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心做客北京卫视《健康北京》

——拍手锻炼不能对内脏健康起效
    拍手消除热量微乎其微。
    拍手是一个很好的方法,它可以刺激我们的穴道,手离你的内脏非常远,内脏的健康还是需要一些独特的手段来锻炼。
    拍手产生的干扰很大。
           

——喊山会导致嗓子充血
    歌唱家和京剧演员早上起来吊嗓子都是低调。喊山会导致嗓子充血,对嗓子起了非常不好的作用。尤其是早上喊山是最错误的。
            

——撞树是对树的一种损害。还有的人找个树摽一下为好,希望大家不要去摽树,摽单杠效果更好。
——踢毽子对中老年的健康非常有益
    踢毽子是中老年人的最佳锻炼方式,是一个非常有效的腿脚锻炼的方法。
    踢毽子投资少收益高。
            

——抖空竹对预防老年痴呆有帮助
    现在老年痴呆的人很多,很可怕。精细运动从手上开始,抖空竹就是一种精细运动。特别提倡所有的老年朋友没事去学学抖空竹。精细运动带来的结果就是防止脑萎缩。
——爬山要掌握正确的方式方法
    爬山对腿关节是有损伤的。但是要掌握正确的方法。许多人在爬山的时候,都是把脚很放松的扔在地上,这个时候腿是不用力的。而我们的爬山爬楼都应该是脚后跟不沾地,每一次踩到台阶的时候,前脚掌着地,后跟提起来,这是带劲走的,膝关节不会出问题。
    在下山的时候更多的人是大脚片的摔上,这个时候也会造成膝关节受伤。下山的时候腿部要带劲,膝关节就不会损伤。
——爬山回来要养护膝关节
    爬山是真正的使用关节,但是爬山收获了心肺健康,如血糖的问题都得到了收获。但是又收到了一份礼物就是膝关节坏了。回来要扎小马步养护膝关节。
 ——中老年人外出锻炼前要查“三双”                
                      

    所有的老年朋友早上起来的时候要查三双:
1)早上醒来躺在床上,先把眼睛睁大,再闭上,睁大再闭上的过程当中,看看你的两个眼睛的视觉是否一样。如果有一些视觉感觉的不清楚,或者有一种放射性的光环。这个时候最佳建议是起来之后告诉儿女我就要到医院去检查。因为往往这都是脑中风的前兆。所以查双眼非常重要。
2)把手举起来,食指和拇指对上,挨个对每个手指,共做二八拍。如果有一只手做不了,乱套不听指挥,最大的速度最快的速度求助医生。这个可能跟中风有关系。
3)早晨起来穿鞋的时候,站起来的时候,不要着急快速行走,走两步,认真的去感觉两只脚有什么区别,只要发现有区别,就不要再行走了,否则你可能就此摔倒。
   凡是有高血压的人,过去有心脑血管病史的人,糖尿病人,高脂血症的人,过度肥胖的人每天早上出门前查三双。
——"三双”出现异常要及时就医
——中老年人外出锻炼前要补充水和食物                        

                        

    早上起来的时候是时段性血粘稠,容易出现心梗脑梗,所以早上起来必须先补水。补充淡水,不要搁盐。出去锻炼消耗糖,不是蛋白质。所以早上起来补充碳水化合物,最好的就是稀饭,效果非常好,补糖,这样容易控制低血糖。吃一两片面包和半个馒头,也可以有效的增加糖。
                      

    如果只吃一杯牛奶和一个鸡蛋,这样没有碳水化合物是不行的。
——运动期间补水大可不必
    运动中不必时时补水,在家喝足,回家再补。如果有的人身体不舒服需要补水,也建议只是喝一点点,不是使劲喝,假如汗大了,慢慢地喝是最重要的。补矿泉水和纯净水最佳。
——电解质饮料只有大量运动后才需要